5 loại thực phẩm ăn sáng tốt cho sức khoẻ

Người ta thường nói: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”.

ăn sáng

Do vậy, những gì bạn ăn vào buổi sáng quyết định trực tiếp đến sức khoẻ và tinh thần của bạn vào ngày hôm đó. Vậy những thực phẩm nào nên ăn vào buổi sáng để đánh thức cơ thể.

1. Ăn sáng với trứng

Theo tạp chí sức khỏe Health , trứng chứa một hàm lượng protein dồi dào. Cùng những dưỡng chất tốt cho sức khỏe như : Vitamin B1, B6, A,D,K… Và các khoáng chất như: sắt, kẽm, đồng …

Trứng vừa rẻ, vừa dễ chế biến. Một bữa sáng có trứng luộc hoặc trứng chiên sẽ tạo cảm giác no lâu , và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể cả ngày

ăn sáng với trứng

2. Ăn sáng với yến mạch

Yến mạch là thực phẩm cung cấp chất xơ rất lớn , chất xơ này sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn . Bên cạnh đó nó còn giàu axit béo omega 3, kali và folate . Những chất này giúp bạn cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe như: cholesterol cao, tăng cân, bệnh tim,...

Do đó ăn sáng bằng yến mạch được xem là một phương pháp đánh thức cơ thể lành mạnh. Giúp hệ tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn.

Nếu cảm thấy yến mạch khó ăn , hãy trộn nó cùng mật ong , sữa tươi, sữa chua,.. Điều này không những giúp yến mạch dễ ăn hơn mà còn giúp cho bữa ăn sáng của bạn đầy đủ chất hơn đấy.

ăn sáng với yến mạch

3. Các loại đậu , hạt

Nếu bạn có cảm giác nặng nề và buồn ngủ vào buổi sáng. Có thể là do hoạt động tiêu hóa của bạn diễn ra trì tuệ .

Do đó, bổ sung các loại hạt đậu giàu chất xơ sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa . Và đồng thời cải thiện tâm trạng của bạn.

Các loại đậu hạt là sự bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời cho bữa ăn sáng. Chúng không những hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp tăng cảm giác no và ngừa tăng cân

các loại đậu

4. Hạt chia

Hạt chia cực kỳ bổ dưỡng và là một trong những nguồn cung cấp chất xơ cực lớn . Hơn nữa , chất xơ trong hạt chia còn là chất xơ nhớt. Nó sẽ giúp hấp thụ nước và làm tăng cảm giác no.

Hạt chia cũng chất chống oxy hóa mạnh mẽ, sẽ giúp đẩy lùi các bệnh về tiểu đường cũng như huyết áp. Các bạn có thể trộn hạt chia cùng sữa chua hoặc uống một ly nước hạt chia trước khi ăn sáng. Nó rất có hiệu quả cho hệ tiêu hóa.

hạt chia

5. Sữa chua

Sữa chua có rất nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Làm tăng hệ miễn dịch và giúp thúc đây tâm trạng tốt hơn vào buổi sáng .

Các bạn nên dùng sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp vì hai loại sữa chua này rất giàu men vi sinh tốt và protein .

Sử dụng sữa chua cùng với các loại quả mọng sẽ tăng hàm lượng vitamin và khoáng chất trong bữa ăn . Đây cũng là một bữa sáng nhẹ bụng và đánh thức cơ thể vào buổi sáng đấy

sữa chua

Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng và ảnh hưởng đến cơ thể bạn trong cả ngày. Do vậy hãy đảm bảo bắt đầu ngày mới bằng cách cung cấp cho cơ thể những sản phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Để có một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé

Trên đây là 5 loại thực phẩm nên ăn vào buổi sáng. Nó giàu dinh dưỡng và có thể cung cấp năng lượng cho bạn cả buổi sáng đấy. Nội dung được BANCANBIET.NET tổng hợp và biên soạn. Hi vọng qua bài viết bạn sẽ biết thêm được nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ.